Si acostumbras a practicar deporte o te dedicas a él profesionalmente y quieres conocer el precio del injerto capilar y su recuperación (o ya estás en el proceso), seguro que te has hecho la pregunta: «¿Cuándo puedo hacer deporte después de un injerto capilar?».
El tiempo que deberás esperar para retomar los entrenamientos o tu práctica habitual dependerá del tipo de ejercicio y de dónde lo realices.
Lo normal es que a partir de los 10 días después de la intervención ya se puedan realizar diferentes actividades físicas de forma progresiva.
En cualquier caso, el tiempo de espera no superará los 3 meses, que es el tiempo máximo que dura el periodo de recuperación tras el trasplante.
El proceso de reincorporación a la práctica normal del ejercicio físico debe ser paulatino para que no se produzca ningún inconveniente que perjudique el injerto y dificulte el posoperatorio.
Te explicamos los problemas que puede causar el deporte tras el injerto capilar si no se retoma de una forma adecuada. Y te contamos en detalle cómo y cuándo debes retomar los distintos tipos de actividades deportivas tras la operación de injerto de pelo. También puede ser recomendable la mesoterapia capilar Madrid como mantenimiento del trasplante.
Problemas del deporte tras injerto capilar
Practicar deporte tras un injerto capilar puede ser perjudicial en primer lugar por el riesgo de que el cuero cabelludo se infecte. El aumento de la sudoración en la cabeza puede provocar el taponamiento de los poros de la piel, facilitando el contacto con gérmenes presentes en el cuero cabelludo.
Esta situación puede desencadenar una foliculitis (infección del folículo piloso), una de las complicaciones más frecuentes tras el trasplante capilar. Según un estudio multicéntrico de Chen, Li et al. (2023), la foliculitis postrasplante afecta aproximadamente al 12 % de los pacientes, y operar en verano multiplica el riesgo por 1,77.
Otro inconveniente de hacer ejercicio después de un injerto capilar es que da lugar a un aumento de la presión arterial. Así, la presión sanguínea va a aumentar en el cuero cabelludo, que está débil y recuperándose de la operación, lo que puede desembocar en sangrado o en la caída de alguno de los injertos.
Por eso, es importante esperar por lo menos 10 o 15 días a que el injerto se haya asentado para empezar a hacer actividades de cierta intensidad como pesas o spinning.
Los deportes acuáticos no están permitidos durante el periodo de recuperación, ya que es necesario evitar la humedad en la zona trasplantada. Mantener los injertos secos resulta fundamental para una correcta cicatrización.
Además, existe un riesgo mayor de infecciones debido al cloro del agua de las piscinas o a los componentes presentes en el agua del mar, que debilitan las uniones de los injertos con el cuero cabelludo.
Esto, unido al roce que produce el agua y a la agresividad del gorro de baño con el folículo, puede dañar gravemente las unidades foliculares injertadas durante las primeras semanas.
Para practicar actividades acuáticas habrá que esperar 3 meses desde el momento en el que se llevó a cabo el tratamiento.
Los 10 primeros días de recuperación del implante capilar
En los 10 primeros días de recuperación del implante capilar se producirá poco a poco el asentamiento del injerto y la cicatrización. Si el proceso se desarrolla adecuadamente, a partir de ese momento habrá menos posibilidades de que se caigan los folículos pilosos.
Según Bernstein y Rassman (2006), en los días 1-2 cualquier tracción desplaza el injerto al 100 %. A partir del día 6 los folículos ya resisten tracción directa, y las costras se extienden hasta aproximadamente el día 9.
Por eso es muy importante limitar las actividades deportivas en estos primeros días.
En los 3 primeros días es esencial guardar reposo y no practicar ningún tipo de actividad, ni siquiera caminar. Además de evitar el ejercicio, conviene evitar otros hábitos como beber alcohol después de un injerto capilar o mantener relaciones sexuales después de un injerto capilar, ya que pueden elevar la presión arterial y comprometer los injertos.
A partir del cuarto día, se puede practicar un ejercicio suave como pasear o yoga enfocado a la meditación.
Hacer deporte después de injerto capilar: pasados 10-15 días
10-15 días después del implante se podrá realizar ejercicio físico algo más intenso que en los primeros días, pero de momento habrá que esperar para practicar deportes con mucha intensidad, running o actividades acuáticas.
Se debe evitar la sudoración y el sobreesfuerzo, por lo que pueden ser buenas opciones los paseos al aire libre, los estiramientos, los ejercicios de repetición sin incorporar peso y la meditación.
Hay que tener muy en cuenta la exposición al sol, ya que puede comprometer los injertos. Así que es mejor realizar actividades bajo techo o al anochecer.
Puedes volver al gym a hacer pesas, spinning o correr en cinta. Pero tendrás que ir poco a poco y con precaución para no hacer demasiado esfuerzo o sudar en exceso.
¿Cuándo puedo hacer pesas después de un injerto capilar?
A partir del día 15 puedes empezar con cargas ligeras (máximo el 50 % de tu peso habitual). Evita ejercicios que impliquen agacharte o invertir la cabeza (peso muerto, remo inclinado) y no retengas el aire al levantar peso (maniobra de Valsalva).
¿Cuándo puedo correr después de un injerto capilar?
El running se puede retomar a partir de los 15 días, empezando con sesiones cortas y a ritmo suave. Espera a que las costras hayan caído por completo (en torno al día 10-14) antes de correr al aire libre. Si sudas mucho, lava el cuero cabelludo con champú neutro al terminar.
Ante cualquier duda que te surja, lo mejor es que consultes directamente con el equipo médico y sigas sus indicaciones.
Hacer ejercicio después de injerto capilar: pasado 1 mes
A partir del primer mes, realizar deporte después del injerto capilar no será tan problemático, ya que el cuero cabelludo en las zonas intervenidas habrá cicatrizado casi por completo. El riesgo de infecciones a causa del sudor será mucho menor. Entonces, podremos recuperar nuestra rutina de actividades físicas, exceptuando las acuáticas.
En cualquier caso, debemos tener cuidado y volver al ritmo habitual paulatinamente, ya que es posible que no todas las zonas del cuero cabelludo hayan cicatrizado por completo. En esta fase puede ser buena idea complementar el injerto con tratamientos capilares de mantenimiento.
Hacer deporte después de injerto capilar: pasados 3 meses
Pasados 3 meses, la recuperación del trasplante capilar habrá terminado. Los injertos capilares se habrán asentado totalmente y no habrá ningún riesgo de que se caigan. Por tanto, será posible realizar todo tipo de actividades con total tranquilidad: running, levantamiento de pesas, spinning y cualquier otro ejercicio aeróbico o anaeróbico.
Se incluyen deportes que no estaban permitidos en las etapas anteriores, como nadar y otras actividades acuáticas.
Ejercicios permitidos según la fase de recuperación
- Días 1-3: Reposo absoluto. Ninguna actividad física.
- Días 4-10: Paseos cortos, yoga suave, meditación. Sin sudoración.
- Días 10-15: Caminatas más largas, estiramientos, bicicleta estática a ritmo bajo.
- Días 15-30: Gym con pesas ligeras, spinning moderado, running suave, elíptica. Evitar deportes de contacto y actividades acuáticas.
- 1-3 meses: Actividad normal progresiva. Fútbol recreativo (sin cabecear), tenis, pádel.
- Desde los 3 meses: Sin restricciones. Natación, deportes de contacto, artes marciales y cualquier ejercicio.
¿Qué pasa con los deportes de élite y los deportes de riesgo?
¿Cuándo puedo hacer deporte de alto rendimiento después de un injerto capilar?
Muchos deportistas profesionales se realizan implantes de pelo y tras el tratamiento necesitan volver a su rutina de entrenamiento lo antes posible. Son muchos los famosos con trasplante capilar que han pasado por este mismo proceso.
En estos casos, también es fundamental que se sigan los plazos y las indicaciones que hemos visto anteriormente. Independientemente de cuál sea la actividad deportiva, tendrán que abstenerse de entrenar o practicar durante los diez primeros días.
Después, podrán comenzar a practicar su disciplina, aumentando la actividad gradualmente.
Cuidado con los deportes de riesgo después de un trasplante de pelo
Los deportes de riesgo o de contacto suponen un riesgo mayor para el injerto respecto a otro tipo de ejercicio físico. En deportes como boxeo, artes marciales o rugby, los golpes directos en la zona trasplantada pueden desalojar los injertos durante las primeras semanas. Por eso, es recomendable esperar al menos 3 meses y consultar con el equipo médico antes de retomarlos.
Volver al deporte trae otra duda inmediata: cuándo puedes ponerte una gorra sin dañar los folículos durante o después del entreno.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer pesas después de un injerto capilar?
Sí, pero no antes de 10-15 días. A partir del día 15 puedes empezar con cargas ligeras (50 % de tu peso habitual) e ir aumentando progresivamente.
¿Cuándo puedo correr después de un injerto capilar?
El running se puede retomar a partir de los 15 días, empezando con sesiones suaves. Espera a que las costras hayan caído por completo antes de correr al aire libre.
¿El sudor puede infectar los folículos trasplantados?
Sí. La sudoración excesiva favorece la obstrucción de los poros y el contacto con bacterias, lo que puede derivar en foliculitis (afecta al 12 % de los pacientes).
¿Puedo ir al gym después de un injerto capilar?
Puedes volver al gimnasio a partir de los 10-15 días para cardio ligero (bicicleta estática, elíptica). Pesas moderadas desde el día 15.
¿Cuándo puedo nadar después de un injerto capilar?
Debes esperar 3 meses para nadar, tanto en piscina como en el mar. El cloro, la sal y la presión del gorro de baño pueden dañar las unidades foliculares durante el periodo de cicatrización.
¿Cuándo puedo volver a jugar al fútbol tras el trasplante capilar?
El fútbol recreativo se puede retomar a partir de las 3-4 semanas, evitando cabecear. Para fútbol competitivo, espera al menos 2 meses.